Велосипед для похудения
Поможет ли велосипед похудеть?
Всем давно известно, что в вопросах похудения не стоит лишний раз изобретать велосипед. Так почему бы не воспользоваться этим советом и сесть на вполне изобретённый вид транспорта. Ведь велосипед — это не только транспорт, это средство для отдыха, путешествий, общения с друзьями, а также хороший и увлекательный тренажёр, который не только поможет Вам сбросить лишний вес, но также и укрепит Ваши мышцы, дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">
Езда на велосипеде — это, в некоторых случаях, серьёзная физическая нагрузка. При интенсивных прогулках, Ваш организм может тратить до 900ккал в час. при катании в обычном прогулочном ритме, организм расходует до 400 ккал в час.
Плюс ко всему, катаясь в парках или в других зелёных зонах, Вы находитесь на свежем воздухе, что очень полезно для вашего организма! Ваше физическое состояние значительно улучшается, прогулки на велосипеде способствуют и нормализации сердечно-сосудистой системы, работы лёгких и других систем организма.
За счёт чего происходит похудение?
Похудение происходит за счёт аэробной нагрузки на мышцы ног и ягодиц. Напомним, что мышцы ягодиц и бёдер — это самые крупные мышцы человека, которые потребляют наибольшее количество энергии. Это означает, что, работая этими мышцами, Вы добьётесь максимальных результатов в похудении за счёт уменьшения жировой ткани. Причём жир будет «сгорать» не только в зоне бёдер и ягодиц, а равномерно по всему организму.
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">
Будьте внимательны, аэробной нагрузкой считается такая нагрузка, при которой кислорода, поступающего в организм, хватает полностью. Это значит, что Вам должно быть комфортно дышать. Если у Вас появится одышка, это значит, что кислорода не хватает, и такая нагрузка не будет являться аэробной. Как следствие, в организме будет недостаточно кислорода для окисления жировой ткани и уменьшения её. В таких случаях рекомендуем снизить темп езды.
- уменьшить процент жировой ткани;
- повысить иммунитет;
- повысить общее физическое состояние организма;
- повысят выносливость организма к нагрузкам;
- укрепить сердечно-сосудистую систему;
- зарядиться бодростью и отличным настроением!
Если Вы хотите улучшить выносливость организма и укрепить сердечную мышцу, рекомендуем чередовать аэробные нагрузки с анаэробными. Для этого практикуйте во время прогулок кратковременную езду высокой интенсивности. Чередуйте скоростные режимы, а также езду в гору и под гору.
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">
Для более эффективного похудения с помощью велосипеда, Вам нужно придерживаться следующих правил:
- Не кушайте за 1 час до тренировки. За исключением тех случаев, когда вы знаете, что ваша тренировка будет очень интенсивной и энергозатратной. В этом случае будет не лишним немного насытиться небольшим количеством углеводов. А после такой тренировки в течение получаса Вы также можете принять немного углеводов (это время т.н. «углеводного окна»), можете не бояться эти углеводы не превратятся в жир.
- Режим питания. Запрещены тренировки на велосипеде для людей, практикующих низкокалорийные диеты.
- Обязательно пейте воду во время прогулок на велосипеде. Как альтернативу воду можете использовать чай без сахара, отвар из трав, разбавленный сок
- Занятия должны быть регулярными. Одного раза в неделю не будет достаточно для получения хоть какого-то эффекта. В идеале, прогулки на велосипеде должны проходить через день. Если у Вас нет возможности сесть за руль, то замените прогулки на велосипеде другими физическими нагрузками, например приседаниями.
