В чем разница похудения в 20 и 30 лет
Пытаясь похудеть в 20 и 30 лет, мы сталкиваемся с абсолютно разными проблемами. За этот период, многие женщины получают образование, начинают жить отдельно от родителей или выходят замуж, рожают детей, делают карьеру. Все эти серьезные перемены в жизни, как правило, способствуют набору веса и усложняют его потерю.
Также за этот период меняется состав тела, замедляются обменные процессы в организме.
Учитывая это, существует разница в подходе к снижению веса для разных возрастных категорий.
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">
Давайте разберемся, в чем же разница похудения в 20 и 30 лет?
Понимание особенностей потери веса в различном возрасте поможет ускорить получение результата, сделать его достижение менее трудоемким и болезненным.
Обратите внимание на изменения в вашем рационе. Исследования показывают, что за эти 10 лет у молодых женщин калорийность рациона увеличивается в среднем на 370 калорий в день. В частности, если в напитки добавлять всего на один грамм сахара больше один раз в день в течение 9 лет, то индекс массы тела может с 23 увеличится до 28.
Сохраняйте мышечную массу. Мышцам требуется гораздо больше энергии, чем другим тканям. Поддержание мышечной массы поможет сохранять силы и красивые очертания тела.
Избегайте диет, обещающих быструю потерю веса и тренировок, которые могут привести к уменьшению мышечной массы.
Низкокалорийные диеты и длительные кардиотренировки способствуют потери мышечной массы, что замедляет метаболические процессы в организме и, при возвращении к обычному питанию, вес очень быстро возвращается.
Высыпайтесь. Когда мы молоды, мы легко переносим бессонные ночи и недостаток сна. Если у вас маленькие дети, то вообще не выбираете сколько вам спать. Но если вы пытаетесь похудеть в 30 лет, сон имеет колоссальное значение. Исследователи обнаружили, что когда мы высыпаемся, мы склонны придерживаться правильного питания, меньше есть, уменьшается тяга к сладкому и жирному. Так что если вам тяжело придерживаться диете, правильного питания, попробуйте больше спать, чтобы худеть более эффективно.
Исключите готовые продукты с добавлением сахара. Очень часто мы перекусываем полуфабрикатами, которые содержат огромное количество сахара, особенно если мы заняты или у нас мало времени. Но, употребляя такие продукты, очень сложно похудеть. Исследование показало, что если исключить полуфабрикаты и фаст-фуд, процесс похудения происходит в 9 раз быстрее.
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">
Верьте в себя. Это может показаться не важным, но в действительности играет значительную роль в достижении желаемого результата. Процесс похудения и конечный результат невероятно зависят от нашего настроя и мышления.
Настройтесь на долгосрочное изменение образа жизни. Диета и упражнения сделали свое дело, вы достигли желаемого веса. Но если вы хотите сохранить полученный результат, единственное, что обеспечит ваше желание – это долгосрочные изменения в питании и образе жизни. Помните. Что потеря веса не заканчивается после достижения цели!
Ваш образ жизни и режим могут быть абсолютно разными в 20 и 30 лет, но вес и тело не должны меняться! Используйте здравый смысл, позитивное мышление и правильные советы по снижению веса, и вы будете сохранять красивое подтянутое тело в течение всей жизни.
