Эффективное похудение без вреда для здоровья

Самые простые способы похудеть

Самые простые способы похудеть

Уже давно известно, что многие быстрые способы похудения и всевозможные «чудесные» диеты зачастую крайне опасны для здоровья и не приводят к желаемым результатам, либо достигнутые результаты сохраняются слишком короткое время. В тоже время есть простые способы изменения образа жизни, которые помогут вам не только похудеть, но и сохранить желаемый вес в течение всей жизни, а так же укрепить здоровье, снизить риск возникновения множества заболеваний.

Самые простые способы похудеть


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">

Простые способы похудеть

1. Если вы любите кушать вне дома или вынуждены питаться в точках быстрого питания в течение рабочего дня, то старайтесь заказывать не бутерброды и картофель-фри, а салаты, курицу-гриль или стейк.



2. Ликвидируйте нездоровые перекусы. Старайтесь не пробовать пищу во время приготовления – это ведет к перееданию, исключите употребление чипсов, сухариков, конфет и шоколадок в течение дня. Все эти продукты высококалорийны и ведут к быстрому набору веса. Вместо этого попейте чай, съешьте фрукты или немного несоленых орешков.

3. Обязательно завтракайте. При этом калорийность завтрака должна быть около 300 калорий. На завтрак важно употреблять белки, так как они позволят дольше сохранять ощущение сытости в течение дня и предотвратят желание перекусить.

4. Двигайтесь 20 минут в день. Для этого не обязательно записываться в тренажерный зал. Увеличьте двигательную активность в повседневной деятельности, больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, выходите раньше из автобуса, больше гуляйте, играйте с детьми на свежем воздухе.

5. Бросьте курить. Эта привычка не только вредит здоровью в целом, но и препятствует похудению, так как курение замедляет обменные процессы. Из-за курения снижается потребление кислорода организмом, вы быстрее устаете в течение дня, снижается общая активность.



6. Избавьтесь от продуктов, которые вы не должны есть. Уберите из дома продукты которые препятствуют потере веса, ешьте низкокалорийные закуски, йогурты, салаты, вместо печень, шоколада, чипсов.

7. При встрече с друзьями не ешьте пиццу, а идите танцевать, гулять на свежем воздухе.

8. Слушайте веселую, бодрящую музыку. Это будет мотивировать вас двигаться, а не сидеть и грустить дома.

9. Ешьте больше овощей. Благодаря высокому содержанию клетчатки в овощах и фруктах, вы меньше будете перекусывать в течение дня.

10. Двигайтесь во время просмотра телевизора. Если вы любите смотреть музыкальные клипы – танцуйте.

11. Заведите собаку. Благодаря этому вы будете много времени проводить на свежем воздухе. Также мы получаем огромное количество положительных эмоций общаясь с домашними любимцами. Гулять с собакой можно не только пешком, но и на роликах, лыжах, велосипеде. Такие прогулки укрепят вашу сердечно-сосудистую систему и будут способствовать быстрой потере веса.
прогулка с собакой
12. Следите за объемом порций, которые вы съедаете. Есть множество эффективных способов уменьшения и контролирования размера порций.

13. Откажитесь от десерта. После основного приема пищи сделайте паузу, отвлекитесь, вполне возможно, что через 20 минут мозг просигнализирует о насыщении организма и вам не захочется съесть десерт.

14. Выберете вид физических упражнений, подходящих именно вам. Если вам не нравятся активные упражнения, то остановите свой выбор на занятиях йогой, пилатесом. Если вы скучаете на аэробике, попробуйте сочетания различных видов упражнений, например, аэробику с боксом.

15. Не ешьте ночью. Если вы обладатель вредной привычки есть ночью, то помните, что очень часто мы путаем голод и жажду, поэтому выпейте стакан воды или съешьте 50 г нежирного йогурта.


Самые простые способы похудеть
Ориентируясь на эти простые способы похудения, вы с легкостью измените многие привычки, мешающие потере лишнего веса, укрепите не только мышцы, но и общее состояние здоровья, будете чувствовать себя жизнерадостнее и бодрее.


Рекомендуем:



Добавить в закладки. Поделиться.



Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>