Самоэффективность и похудение
Многие факторы могут повлиять на успех или провал новой диеты или программы упражнений. Мы часто тратим много времени на изучение и выбор лучшей программы по снижению веса, нахождения наиболее эффективных тренировок, покупаем модные дополнения для потери веса и исследуем продукты.
Но есть и психологические факторы, которые могут повлиять на похудение. Одним из таких факторов является самоэффективность, и его легко изменить.
Научитесь тренировать свой внутренний голос, чтобы сделать ваш процесс похудения более быстрым и эффективным.
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">
Что такое Самоэффективность?
Самоэффективность — это ваше убеждение, что вы можете успешно выполнять определенную задачу. Если вы начинаете своё похудение со словами, “Я могу похудеть!” это значит, что ваша самоэффективность в отношении потери веса — высокая.
Самоэффективность, как правило, относится к определенной цели. Например, вы можете иметь прочные убеждения, что вы способны избежать ночных приемов пищи. Это означает, что ваша самоэффективность в отношении ночных перекусов высока, однако у вас могут быть сомнения в том, пойдете ли вы рано утром заниматься упражнениями. Ваша самоэффективность относительно утренней тренировки — низкая.
Самоэффективность и уверенность в себе
Может показаться, что самоэффективность — это просто другая версия уверенности в себе, но это неправда. Давайте рассмотрим пример: допустим, Александра — дизайнер, она работает и стремиться стать начальником своего отдела. Она гордится своими достижениями, уверенно идет по карьерной лестнице. Александра обладает сильным чувством уверенности в себе.
Но допустим, что Александра имеет избыточный вес. Она пробовала сидеть на диете, работала с личными тренерами, чтобы придерживаться программы тренировок, и сбросить лишние килограммы. Ничего не помогло. Александра теперь считает, что она просто не может похудеть. Так что, хотя Александра — уверенная в себе, ее самоэффективность о ее способности похудеть – крайне низка.
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">
Почему самоэффективность имеет значение?
Исследователи выявили тесную связь между убеждениями в своей способности успешно выполнить задачу, и ее выполнение. Довольно мало исследований было сделано в отношении самоэффективности и потери веса — отношение между сильными убеждениями (негативными или позитивными) и фактическими успехами.
Чтобы увидеть, почему это важно, давайте вернемся к нашему примеру об Александре.
Допустим, что Александра придерживается новой диеты и тренер выяснил слабое звено этой диеты: Александра придерживается её весь день, но когда попадает в столовую на работе, то стремится съесть слишком много печенья и пирожных. Допустим, что Александра не могла пройти мимо них раньше, поэтому, по ее мнению, она не может сделать это сейчас. Ее позиция: “зачем прилагать усилия?”, и она ест пирожное. Убеждения Александры о ее способностях стали самореализующимся пророчеством.
Предположим, что тренер смог построить ее самоэффективность. Он напомнил Александре много других ситуаций, где она проходила мимо угощений для того, чтобы придерживаться диеты и похудеть. Он убедил её, что она может сделать это. Теперь, когда Александра верит в то, что может отказаться от пироженых, она перестала их есть. Вес очень быстро стал снижаться.
Таким образом, мы показали вам, что самоэффективность оказывает прямое влияние на способность достичь результата. Научившись самоэффективности, вы сможете не только похудеть, но и добиться успеха во многих областях, такого успеха, о котором раньше даже не мечтали!
