Эффективное похудение без вреда для здоровья

Продукты и напитки для улучшения сна

Продукты и напитки для улучшения сна

У вас возникли проблемы со сном ночью? Трудности с засыпанием могут быть вызваны вашей диетой.

Мы представляем вам 12 продуктов и напитков, которые, по научным исследованиям, улучшают процесс засыпания, способствуют спокойному и более глубокому сну.


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">


Продукты и напитки для улучшения сна

1. Курица. Куриное мясо содержит витамин В6, который участвует в образовании триптофана – аминокислоты, способствующей секреции серотонина. Серотонин «гормон радости» является естественным седативным средством, облегчает засыпание и улучшает сон




2. Теплое молоко. Молоко является еще одним поставщиком триптофана. Но стакан теплого молока во многих отношениях намного предпочтительнее других продуктов. Стакан теплого молока на ночь напоминает нам о детстве, вызывая спокойствие и радость.

3. Лосось. Лососевое мясо содержит большое количество витамина В12, которые оказывает прямое влияние на выработку мелатонина – гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования.

4. Грибы. В грибах рекордное количество витаминов группы  В, которые влияют на деятельность промежуточного мозга, контролирующего сон. По мнению исследователей, недостаток витаминов группы В является основной причиной нарушения сна.

5. Шпинат. Темная зелень, такая как шпинат является прекрасным источником магния. Установлено, что магний увеличивает общую продолжительность сна и способствует выработке мелатонина.

6. Тунец. Тунец содержит никотинамид – витамин В3, который увеличивает скорость движения глаз во время сна, что способствует его улучшению, продлевая глубокую фазу сна.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">


7. Тыквенные семечки. Содержат большое количество железа, что способствует устранению синдрома беспокойных ног и тем самым увеличивает эффективность сна.

8. Тоник. Способствует снижению риска возникновения ночных судорог. Выпивать рекомендуется небольшой стаканчик, так как большое количество тоника на ночь может вызвать диарею.

9. Травяные чаи. Такие травы как валериана, ромашка, мелисса, обладают прекрасным успокоительным действием, снимают напряжение и тревогу. Заварите и выпейте чашечку ароматного травяного чая, вы уснете быстро, а утром почувствуете себя отдохнувшим и полным сил.

10. Бананы. Калий, содержащийся в бананах способствует быстрому расслаблению мышц.

11. Белковый омлет. Яичные белки богаты серином – аминокислотой, которая регулирует уровень сахара в крови и обеспечивает мягкий седативный эффект. Улучшает процесс засыпания и продолжительность сна.

12. Тосты. Углеводы являются превосходным источником энергии. Они вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, но затем, через некоторое время его уровень резко падает, вызывая сонливость. Именно это свойство углеводов используется при нарушениях сна. Но для лучшего результата, употреблять тосты надо не позже, чем за час до сна.


Рекомендуем:



Добавить в закладки. Поделиться.



Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>