Эффективное похудение без вреда для здоровья

Причины нарушения сна

Причины нарушения сна

Многие из нас испытывают проблемы со сном. Как правило, эти проблемы носят временный характер, но если нарушения сна возникают регулярно, то ухудшается качество жизни, отсутствие полноценного сна негативно сказывается на настроении, здоровье, работе.

Давайте разберемся в признаках самых распространенных проблем со сном

Сон является показателем общего состояния здоровья

Психически и физически здоровые люди, как правило, хорошо спят, а если и сталкиваются с нарушениями сна, то очень редко. Сон имеет огромное значение для физического здоровья и эмоционального благополучия. Даже минимальная потеря сна мгновенно сказывается на нашем настроении, физической активности, стрессоустойчивости.


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">


Причины нарушения сна

Игнорирование проблем со сном может привести к ухудшению состояния здоровья, несчастным случаям, снижением производительности труда, нервозности, ухудшению качества сексуальной жизни. Таким образом, если вы хотите хорошо себя чувствовать, оставаться здоровыми, полноценный сон является необходимостью и любые, даже незначительные проблемы с ним, требуют внимания и скорейшего решения.
Согласитесь, что совершенно ненормально чувствовать себя сонным в течение дня, а вечером никак не засыпать, просыпаться уставшим. Но даже если у вас нет проблем со сном, либо они решены, следуя нашим рекомендациям, вы можете улучшить ваш сон, ускорить засыпание.


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">

Признаки и симптомы расстройства сна

Каждый человек, независимо от возраста, может испытывать проблемы со сном, важно определить, какого рода эти проблемы: единичный случай, вызванный повышенной эмоциональной активностью, радостным событием, волнением по случаю грядущего торжества, либо это более серьезное, стойкое расстройство, признак долговременной эмоциональной нестабильности, а может быть, проблемы со сном являются симптомом развивающегося заболевания?



Итак, ответьте на вопросы:
Чувствуете ли вы раздражительность или сонливость в течение дня?
Трудно ли вам концентрировать внимание если вы сидите на месте, смотрите телевизор, читаете?
Чувствуете ли вы усталость во время вождения, а может вы, буквально, засыпаете за рулем?
Часто ли вам говорят другие люди, что вы выглядите уставшим?
Быстро ли вы реагируете?
Вам сложно контролировать свои эмоции?
Пьете ли вы напитки, содержащие кофеин?
Если вы ответили «да» на любой из предыдущих вопросов, у вас может быть нарушение сна.

 


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">

Как улучшить сон?

Несмотря на то, что при некоторых нарушениях сна необходима консультация врача, вы можете во многом улучшить ваш сон самостоятельно. Первый шаг в преодоление всех расстройств сна – это выявление и тщательное отслеживание проблем.

Заведите дневник сна
Дневник сна – невероятно полезный инструмент для выявления нарушений сна, их анализа и последующего устранения. С его помощью вы или специалист быстро определит причину проблем со сном, а также составит план их решения.

Ваш дневник сна должен содержать следующие пункты:
В какое время вы легли спать и проснулись
Субъективную оценку качества вашего сна
Сколько времени после пробуждения вы остаетесь в постеле
Что и сколько вы едите и пьете перед сном
Чувства и настроение за шесть часов до сна
Какие медикаменты вы принимаете и в какое время суток

Так же в дневник необходимо вписывать всю информацию, которая, по вашему мнению, может оказать влияние на самочувствие, эмоциональное состояние, каждая деталь может быть невероятно важна в борьбе за полноценный, здоровый сон. Уже через неделю ведения дневника сна, вы можете заметить определенные закономерности, приводящие к затруднению при засыпании, ночным пробуждениям, беспокойному сну.


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">


Ритуалы перед сном
Независимо от того, есть у вас нарушения сна или проблемы с засыпанием, хорошо вы спите или беспокойно, постоянно просыпаясь, выполнение определенных ритуалов при подготовке ко сну, способствует улучшению сна в долгосрочной перспективе. Очень многие проблемы со сном можно решить путем изменения образа жизни, правильно готовясь ко сну. Обязательно при этом используйте свой дневник сна.

Вот очень простые рекомендации, которые обязательно помогут вам улучшить сон:

Старайтесь засыпать в одно и то же время, включая выходные.

Отводите достаточно времени для сна. Большинству людей необходимо 7-8 часов каждую ночь для полноценного сна.

В спальне обязательно должно быть темно, прохладно и тихо. Окна необходимо зашторивать занавесками из плотной ткани, проветривать спальню не менее 30 минут перед сном, а также поддерживать температуру в помещении, в котором вы спите, не более 20 С

Выключите телевизор, телефоны, компьютеры не менее чем за 2 часа до сна, так как их работа нарушает выработку мелатонина, а так же стимулирует работу мозга, изменяя биологический ритм организма.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">


Когда же следует обратиться к врачу?

Как говорилось выше, нарушения сна могут быть признаком заболеваний, диагностировать которые может только врач, поэтому если вы пробовали различные способы нормализации сна, но не добились улучшений, либо улучшения незначительны, то необходимо обратиться к специалисту, особенно если:
Ваша главная проблема – дневная сонливость и методы по улучшению ночного сна ее не устраняют
Вы задыхаетесь, у вас останавливается дыхание во время сна

Вы иногда засыпаете в неподходящие моменты, например, во время разговора, прогулки, принятия пищи.
При обращении к врачу, постарайтесь предоставить ему как можно больше информации о ваших жалобах, времени и условиях их возникновения, в чем вам, несомненно, поможет ваш дневник сна.

Желаем вам хорошего сна!


Рекомендуем:



Добавить в закладки. Поделиться.



Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>