Польза средиземноморской диеты
Традиционная средиземноморская диета, заключающаяся в употреблении большого количества свежих овощей и фруктов, орехов, рыбы, различных морепродуктов, оливкового масла, в сочетании с достаточной физической активностью, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии, сахарного диабета, болезни Паркинсона и болезни Альцгеймера. А теперь поговорим об этом более конкретно:
Предотвращение возникновения сахарного диабета.
Средиземноморская диета богата клетчаткой, которая улучшает пищеварение и препятствует быстрому всасыванию сахаров, что в свою очередь предотвращает резкие скачки сахара в крови.
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">
Уменьшение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов.
Эти риски снижаются благодаря исключению из этой диеты рафинированных продуктов, красного мяса, крепких алкогольных напитков.
Сохранение силы и выносливости.
Огромное содержание витаминов и минеральных веществ в продуктах, употребляемых средиземноморцами, снижает развитие мышечной слабости примерно на 70%
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">
Снижение риска возникновения болезни Альцгеймера.
Исследователи предполагают, что если придерживаться этой диеты, снижается уровенб холестерина и сахара в крови, укрепляются стенки кровеносных сосудов, то есть устраняются факторы риска, приводящие к развитию болезни Альцгеймера.
Вдвое сокращается риск развития болезни Паркинсона.
Этот эффект происходит благодаря употреблению большого количества антиоксидантов.
Увеличение продолжительности жизни.
Когда происходит снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака, то не только увеличивается продолжительность жизни, но и улучшается её качество.
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">
Как же начать питаться по средиземноморской диете?
Если вы думаете, что изменить свой рацион сложно, для этого требуется много времени и сил, то вот несколько простых советом, которые помогут вам максимально просто и с удовольствием познакомиться со средиземноморской диетой и легко следовать ей:
Ешьте много овощей. Попробуйте нарезать помидоры, добавить к ним сыр «Фета» и заправить оливковым маслом – это невероятно вкусно и полезно. В пицце замените привычную колбасу на болгарский перец и грибы.
Измените ваше отношение к красному мясу. Если вы не можете отказаться от мяса, то уменьшите порции, ешьте мясо с большим количеством овощей.
Всегда ешьте завтрак. Фрукты, злаки и другие продукты, богатые клетчаткой отлично подходят для завтрака, позволяют долго чувствовать себя сытым и энергичным.
Ешьте морепродукты два раза в неделю. Тунец, лосось, сельдь, сардины, различные морепродукты богаты жирными кислотами, которые необходимы для поддержания здоровья.
Сделайте один вегетарианский день в неделю. Один раз в неделю полностью откажитесь от употребления мяса. Пусть это будет для организма разгрузочный день. Уже через месяц вы заметите улучшение работы желудочно-кишечного тракта, прилив сил, улучшение общего состояния организма.
Введите в рацион кисломолочные продукты. Ешьте нежирные или обезжиренные йогурты, кефир, сыр, творог.
На десерт ешьте свежие фрукты. Вместо пирожного и мороженного, закончите свою трапезу клубникой, инжиром, виноградом, яблоками.
