Эффективное похудение без вреда для здоровья

Питание для детей с лишним весом и ожирением

Питание для детей с лишним весом и ожирением

Способы коррекции питания для детей с лишним весом и ожирением

 

Здоровые привычки начинаются дома

Расскажите ребенку о здоровой пище, которую вы едите, предложите ему попробовать
Готовьте здоровую пищу на глазах у своих детей, а еще лучше дать им соответствующие возрасту задания по кухне. Рассказывайте при этом, что вы делаете и почему это полезно для организма.
Выключайте компьютер и телевизор во время еды, просмотр телевизора во время приема пищи неизбежно приводит к перееданию, ухудшает усвояемость питательных веществ.



Употребляйте на ужин больше овощей и фруктов, старайтесь избегать рафинированных продуктов. Выполнение этого правила не только поможет в борьбе с ожирением у вашего ребенка, но и улучшит состояние здоровья всех членов семьи

Питание для детей с лишним весом и ожирением

Завтрак – самый важный прием пищи

Дети, которые едят завтрак менее склонны к полноте и реже страдают ожирением, чем те, кто пропускает первый прием пищи. Очень важно употреблять на завтрак здоровую пищу с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, давайте вашему ребенку овсянку, цельнозерновые хлопья, фрукты. Старайтесь исключить сладкие хлопья, пончики, пирожные, тосты.


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">


Уменьшите потребление жиров

Ваш ребенок нуждается в небольшом количестве жира для поддержания здоровья и полноценного развития, но эти жиры должны поступать из источников полиненасыщенных и мононенасыщенных жирных кислот, таких как рыба, орехи, растительные масла. Исключите фастфуд, сладости.

Ищите и исключайте скрытые сахара

Уменьшение количества употребляемых сладостей, десертов, это только часть битвы с сахаром. Сахар добавляется в самые разные продукты питания: хлеб, консервы, макароны, маргарин, различные соусы, приправы. Внимательно читайте этикетки перед покупкой таких продуктов и отдавайте предпочтение тем, в которых не содержится сахара. Используйте замороженные ингредиенты вместо консервов.


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">


Регулярно принимайте пищу

Это правило поможет снизить желание перекусить между приемами пищи, улучшит пищеварение и увеличит усвояемость питательных веществ.

Питание для детей с лишним весом и ожирением
Возьмите за правило ужинать дома

Если же все таки вам пришлось ужинать вне дома, избегайте фастфуда, в ресторане предпочтите закуску основному блюду.

Не запрещайте сладости полностью

Никакие запреты не обеспечат абсолютного отказа от сладкого. Лучше замените печенье, конфеты, хлебобулочные изделия на десерты из фруктов.

Ограничьте употребление сладких напитков и соков

В сладких напитках и покупных соках содержится большое количество сахара, это «пустые» калории, которые не несут ни пользы, ни энергетической ценности. Лучше дайте ребенку кусочек мандарина или апельсина, воду с цедрой лайма, мятой или свежевыжатый фруктовый сок.


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">


Не превращайте перекус в прием пищи

Если ребенку хочется перекусит между основными приемами пищи, то калорийность порции не должна превышать 100-150 калорий.

Ориентир на фрукты

Всегда держите вазу с фруктами для детей. Фрукты – это очень полезное сладкое лакомство, из них вы можете приготовить массу вкуснейших десертов, фруктовые коктейли, клубнику со взбитыми сливками, йогурт со свежими фруктами.

Экспериментируйте с травами и специями

Используйте оригинальные вкусы и ароматы трав и специй, чтобы придать блюду пикантность, сладость, оригинальный, интересный вкус, не добавляя лишних калорий.


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">


Контролируйте содержание сахара в готовых кашах, которыми питается ваш ребенок

Многие производители добавляют сахар в детские каши, внимательно изучайте этикетки и выбирайте каши с наименьшим содержанием различных добавок и сахара.

Уменьшите порции

Попробуйте постепенно снизить размер порций, которые привыкли есть вы и ваш ребенок. Практика показывает, что через некоторое время вы будете насыщаться порцией, которая в три раза меньше исходной.
Используйте меньшую посуду. Порции будут казаться больше и вы будете есть меньше, если использовать небольшую посуду.

Изучайте калорийность продуктов

Вы удивитесь тому, насколько калорийны некоторые привычные нам продукты.

Раскладывайте еду на тарелки

Подавайте еду в тарелках, а не выставляйте одно блюдо на стол, это сведет к минимуму возникновения соблазна положить добавку.

Выполнение этих несложных рекомендаций, позволит достаточно быстро откорректировать пищевое поведение вашего ребенка, улучшит состояние здоровья всех членов семьи и тем самым повысит качество вашей жизни.


Рекомендуем:



Добавить в закладки. Поделиться.



Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>