Эффективное похудение без вреда для здоровья

Обруч для похудения

Обруч для похудения

    На различных форумах и вопросниках нередко можно увидеть вопросы, связанные с обручем или хулахупом.
    

Что же такое хулахуп и чем он отличается от обруча?

обруч или хулахуп
    Хулахуп и обруч — это одно и то же! Просто раньше обруч для занятий называли просто обручем, теперь же его называют хулахупом на западный манер. Слово «Хулахуп», в свою очередь имеет гавайские корни. «Хула» — гавайский танец, а «хуп» в переводе с английского означает обруч. Поэтому в этой статье мы будем использовать оба термина для разнообразия.


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">


    

Чем полезен обруч?

Обруч для похудения
    Занятия с хулахупом имеют ряд положительных моментов, благоприятно влияющих, как на процесс похудения, так и на здоровье организма в целом. Обруч не только поможет Вам избавиться от лишнего жира в области живота, он также укрепит мышцы пресса, спины, бёдер, косые мышцы живота, поможет выровнять осанку и укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Также хулахуп увеличивает эластичность кожи и помогает избавиться от целлюлита.



    

Сколько времени надо крутить обруч?

обруч для похудения
    По мнению западных диетологов, для максимальной эффективности нужно заниматься с хулахупом сериями по 5-10 минут с 1-3 минутными перерывами. Ежедневные занятия с хулахупом уже через 2 недели подарят Вам минус 1 см. в талии. Других каких-либо рекомендаций по длительности и частоте работы с обручем нет, но из практики получается, что частота и длительность занятий — весьма индивидуальные величины.

    Начинать занятия следует с самым лёгким обручем с 5 минут в день, постепенно увеличивая время занятий до 10 минут, или увеличивая вес обруча.


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">


    

Как это «работает»?

Обруч для похудения

    Секрет прост. Кручение обруча, несмотря на кажущуюся простоту, является довольно неплохой физической нагрузкой. Во время занятий активно работают более 10 различных мышц Вашего организма. Помимо этого, хулахуп оказывает массажное воздействие на кожу, мышцы, а также на ЖКТ. Массаж способствует улучшению кровотока в тканях, что приводит к увеличению микроциркуляции крови и заставляет Вашу кожу «дышать», оказывая благоприятное действие на подкожный жир. Так ему проще уйти с «насиженных мест».

    

Какой обруч выбрать?

обруч для похудения

    На рынке широко представлены различные виды обручей всех цветов и размеров. Давайте подробнее разберёмся какой же нам больше всего подойдёт.

    Для начала, конечно надо заниматься с обручем полегче, например с простым обручем из пластмассы или металла. Но, большинство женщин советуют приобретать пластмассовый хулахуп, т.к. он гораздо «мягче» и комфортней.

    Для более интенсивных занятий Вам потребуется обруч с утяжелением. Такой снаряд увеличит нагрузку во время занятий. Некоторые обычные обручи Вы сможете утяжелять самостоятельно, насыпав внутрь снаряда песок или гречневую крупу. Следует помнить, обруч, утяжелённый песком, гораздо более тяжелее, чем с гречкой.

    Существуют и массажные обручи. Их легко отличить по внешнему виду, т.к. они имеют специальные неровности и выступы на внутренней поверхности. Такие обручи сейчас пользуются наибольшей популярностью, т.к. эффективность воздействия такого снаряда увеличивается. К тому же конструкция некоторых из них такова, что они легко могут разбираться на части, не занимая лишнего пространства. Существует множество типов и разновидностей подобных хулахупов, отличающихся по жёсткости, толщине, материалу и диаметру. Какой из них выбрать — решать Вам.


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">


    

Есть ли у обруча противопоказания?

Обруч для похудения

    Занятия с хулахупом — это довольно простой вид тренировки, поэтому список противопоказаний очень небольшой. Не рекомендуется заниматься с обручем людям с хроническими заболеваниями ЖКТ, беременным женщинам, а также женщинам в послеродовой период и во время менструации.

    

С чего начинать?

Обруч для похудения

    Для начала нужно выбрать для себя обруч. Не нужно преувеличивать свои возможности при выборе нужного снаряда, но и преуменьшать их тоже не следует.

    1. Выбираем обруч по высоте. Поставьте обруч вертикально. Его высота должна быть выше нижней границы Ваших рёбер.

    2. Выбираем обруч по массе. Для правильного выбора массы обруча Вам нужно всего лишь попробовать покрутить обруч прямо в магазине. Для этого расположите хулахуп на талии, ноги на ширине плеч, одна нога выставлена чуть вперед. Пробуйте вращать обруч с помощью раскачивания тела вперёд-назад при этом перенося вес тела с одной ноги на другую. Если при кручении не возникает неприятных ощущений, то обруч подходит Вам по массе.


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">


    

Как правильно крутить обруч?

Обруч для похудения

    Ноги во время упражнений должны быть расположены на ширине плеч (иногда и шире). Во время кручения обруча мышцы пресса и поясницы должны быть напряжены — так обруч крутить немного легче. Большая амплитуда покачивания телом во время упражнений не требуется.
как крутить обруч

    

Если появились синяки

Обруч для похудения

    Через это, наверное, проходили все, кто занимался с обручем — первые синяки. Не переживайте, в первое время занятий это нормально. Но, если после 7-8 занятий синяки не проходят, то это уже «звоночек», который сигнализирует Вам о том, что Вы что-то неправильно делаете. Возможно Ваш обруч слишком тяжелый или Вы слишком переусердствовали с длительностью занятий.

    В любом случае, если у Вас появились синяки, то занятия с обручем на время следует прекратить. Как вариант, можно заменить занятия с обручем обыкновенными приседаниями. После того, как острая фаза боли пройдёт, возобновите занятия с обручем.


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">


    Чтобы добиться максимальных результатов при кручении обруча советуем Вам выполнять несколько наших рекомендаций:

    1. Старайтесь, чтобы Ваши мышцы были в напряжении в течение всего занятия.

    2. Соблюдайте режим тренировок. Выполняйте тренировки не реже 2 раз в неделю.

    3. Тренировки будут более эффективными, если выполнять их совместно с другими физическими упражнениями, например с приседаниями. В этом случае приседания следует выполнять после занятия с обручем.


 
обруч для похудения
 
    Люди, которые решили взяться за своё тело, делятся на два типа:

    1. Те, кто пробовал крутить обруч.
    2. Те, кто ещё только думает купить обруч.

    И, если Вы относитесь к числу людей из второго типа, то настоятельно рекомендуем Вам посетить спортивный магазин и приобрести обруч. Это совсем не дорогая инвестиция в Ваше здоровье!


Рекомендуем:



Добавить в закладки. Поделиться.



Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>