Как уменьшить жир на животе
Брюшной жир окружает жизненно важные органы и лежит под мускулатурой. Для уменьшения жира на животе необходимо регулярно выполнять физические упражнения на укрепление мышц брюшного пресса, соблюдать диету, исключить употребление алкоголя и табака.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Рекомендации по диете для уменьшения жира на животе
Необходимо контролировать размер порций, калорийность блюд и их питательную ценность, только тогда вы заметите результат.
Ешьте натуральные продукты с большим содержанием клетчатки: фрукты овощи, цельнозерновой хлеб и т.д. Из мяса отдайте предпочтение курице, индейке, постной свинине.
Регулярно включайте в свой рацион рыбу.
Исключите белый хлеб, макаронные изделия, газированные напитки, сладости и насыщенные жиры.
Добавьте в рацион спаржу, огурцы, так как это прекрасные естественные диуретики. Эти продукты препятствуют вздутию живота, выводят лишнюю воду из организма, создадут ощущение сытости, уменьшат тягу к сладкому.
Старайтесь готовить пищу на пару, гриле, в духовке, избегая жареных блюд и употребления различных соусов.
Пейте не меньше 2 литров жидкости в день, она выведет токсины, будет способствовать увлажнению кожи для профилактики образования растяжек при похудении.
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">
Рекомендации по физическим упражнениям для уменьшения жира на животе
Наряду с диетой необходимо выполнять физические упражнения для укрепления мышц брюшного пресса, а также кардиотренировки.
Начните регулярно ходить или бегать. Занимайтесь на велотренажере в неторопливом темпе. Начните тренировки с нескольких минут в день и постепенно доведите их до 30 минут в день, а для большей эффективности занимайтесь по 15 минут 2 раза в день.
Во время тренировки сочетайте кардионагрузку с нагрузкой на мышцы брюшного пресса, именно такое сочетание принесет наиболее быстрый результат.
Следуя этим несложным правилам вы быстро сможете избавиться от лишнего жира, создать красивый мышечный рельеф на животе и поддерживать достигнутый результат.
Более того, вы ощутите улучшение работы внутренних органов, почувствуете легкость при ходьбе, рост самооценки и улучшение общего самочувствия.
