Эффективное похудение без вреда для здоровья

Как улучшить метаболизм

Как улучшить метаболизм

Улучшение метаболизма, его ускорение – самое главное в процессе похудения и поддержание нормальной массы тела. Скорость сжигания калорий вашим организмом зависит от нескольких факторов. Некоторым, ускоренный обмен веществ достается по наследству, и такие люди никогда не страдают лишним весом.

У мужчин калории сжигаются гораздо быстрее, чем у женщин. Достаточно интенсивно они расходуются в мужском организме даже во время отдыха. У всех у нас обмен веществ резко замедляется после 40 лет. Итак… Мы не можем контролировать генетику, изменить возраст или пол, но есть некоторые способы, чтобы улучшить и ускорить метаболизм.

Как улучшить метаболизм

Способы улучшить метаболизм:

1.Силовые тренировки. Если ваши мышцы хорошо развиты, то они интенсивно сжигают калории даже в состоянии покоя.

2. Аэробные упражнения. Аэробные упражнения не способствуют увеличению мышечной массы, но они очень хорошо ускоряют метаболические процессы. Упражнения высокой интенсивности обеспечивают длительное увеличение скорости метаболизма.

3. Больше пейте. Если организм обезвожен, то все процессы в нем замедляются. Исследования показали, что те, кто выпивал 8 стаканов воды в день, сжигали намного больше калорий, чем те, что выпивал 4 стакана. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи или перекусом. Предпочтите сочные фрукты – чипсам или крекерам.

4. Откажитесь от энергетических напитков. Конечно, такие напитки временно повышают активность организма, позволяют чувствовать себя бодро. Но, в последствии, они способствуют возникновению гипертонической болезни, депрессий, приводят к нарушению сна.

5. Ешьте как можно чаще. Если вы едите редко, то метаболизм сильно замедляется между приемами пищи, поэтому, чтобы его ускорить, приучитесь есть часто и маленькими порциями.




style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">


6. Используйте специи. Пряности очень сильно повышают метаболизм. Добавляйте специи в привычные блюда и вы не только разнообразите рацион, получите удовольствие, но и будете способствовать улучшению метаболических процессов.

7. Ешьте больше белка. Организм потребляет гораздо больше калорий для переработки белка, чем при переработке углеводов или жиров. Ешьте постное мясо, рыбу, орехи, бобы, яйца, обезжиренные молочные продукты.

8. Пейте кофе. Кофеин повышает метаболизм. Важно помнить при этом, что кофе надо пить в умеренном количестве.

9. Пейте зеленый чай. Употребление зеленого чая увеличивает скорость метаболических процессов на 17% за счет содержания в нем большого количества катехинов, так же полезны и травяные чаи.

10. Избегайте низкокалорийных диет. Такие диеты очень сильно замедляют метаболические процессы, организм начинает сжигать меньше калорий, что приводит не только к быстрому возврату потерянного веса, но и к дальнейшему его набору.

11. Старайтесь постоянно двигаться. Откажитесь от лифта, как можно больше гуляйте с детьми.

Как улучшить метаболизм

Эти советы помогут вам не только похудеть, но и сохранить достигнутые результаты, избежать повторного набора веса, чувствовать себя все лучше и лучше.


Рекомендуем:



Добавить в закладки. Поделиться.



Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>