Эффективное похудение без вреда для здоровья

Как тренироваться во время путешествия

Как тренироваться во время путешествия

Если вы часто путешествуете, то у вас нет времени на систематическое посещение спортзала или других тренировок для похудения.

Но существуют упражнения, благодаря которым, мы сможете поддерживать хорошую физическую форму в любом месте, их выполнение не требует много места и специальных приспособлений, потому что вы будете использовать вес собственного тела.

Как тренироваться во время путешествия

Мы опишем вам программу упражнений, которая проста в освоении и очень эффективна. При её выполнении задействуются все группы мышц , а в некоторых упражнениях работают сразу несколько групп мышц.

Использование веса собственного тела для создания сопротивления – одна из самых ранних форм силовых тренировок. Йога, пилатес, художественная гимнастика используют вес тела для увеличения силы мышц, гибкости и улучшения общего уровня физической подготовки.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">

Упражнения для путешественников

Отжимания
Это классический пример использования собственного веса для силовой тренировки. Самое главное при выполнении этого упражнения – держать голову, шею, спину и ноги на одной линии. Отжимайтесь плавно, не торопитесь, сделайте столько, сколько сможете в течение одной минуты, затем отдохните и повторите еще раз.

Приседания
Приседать без отягощения может показаться просто, но это до того, как вы сделаете 15 первых приседаний. Во время приседаний тренируются мышцы ног, ягодиц, улучшается работа коленных суставов. Однако, если у вас была травма колена или вы испытываете неприятные ощущения во время упражнения, то будьте осторожны с приседаниями, посоветуйтесь с врачом насчет использования этого упражнения в тренировочном комплексе.



Выпады
Во время выпадов увеличивается сила мышц, гибкость, тренируется координация. Для разнообразия и повышения эффективности упражнения, располагайте по-разному руки: на талии, скрещенные на груди, поднятые вверх или в стороны. Выпады можно делать вперед, назад и в сторону.

Упражнения на пресс

Для укрепления мышц живота существует огромное количество упражнений. Чтобы задействовать все мышцы брюшного пресса, сначала надо плечи приподнимать от пола, при этом тянуться к коленям, затем колени приводить к животу и, наконец, делать оба движения одновременно. Сделать три подхода, по 10 раз каждое упражнение.


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">


Для выполнения упражнений можно использовать различные предметы интерьера. Выпады делать с помощью стула, это поможет сохранить равновесие. Приседать можно, прижимаясь спиной к стене.

И, наконец, упражнение «планка», при выполнении которого работаю практически все мышцы тела. Расположитесь на вытянутых руках или локтях параллельно полу, самое главное, чтобы все тело было на одной линии. Удерживайте это положение максимально долго.

Как тренироваться во время путешествия

С помощью этих простых физических упражнений можно выстроить эффективную фитнесс-программу, которую вы сможете выполнять в любое время и в любом месте, это позволит вам укрепить здоровье и быть в отличной физической форме не посещая спортивный клуб. Для разнообразия, по возможности, добавляйте к этой программе быструю ходьбу или бег.


Рекомендуем:



Добавить в закладки. Поделиться.



Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>