Эффективное похудение без вреда для здоровья

Как правильно дышать

Как правильно дышать

Если вы  дышите неправильно, то вы не можете чувствовать себя хорошо. Нам кажется, что наше поверхностное дыхание – очень простое действие, однако, научные исследования доказали, что большинство из нас не чувствуют себя так хорошо, как могли бы, просто потому, что мы не умеем дышать правильно.

В ходе обследований было установлено, что четверо из пяти взрослых дышат неэффективно.

Если и существует метод, который полезен для всех и позволяет увеличить эффективность дыхания – то это метод сознательного дыхания. Существуют весомые исследования, документирующие эффективность правильного дыхания в решение многих психологических и физических проблем, а также проблем с репродуктивностью.

Как правильно дышать


Метод сознательного дыхания

Все, что от вас требуется, чтобы дышать правильно – это немного внимания. Дышать правильно очень важно, поскольку мы совершаем порядка 20000 дыхательных движений в сутки.

Как же сделать здоровый, глубокий вдох?

Правильный глубокий вдох происходит в три этапа. У него есть начало, середина и вершина.

Начинается он с расслабления мышц живота, это расслабление позволяет диафрагме двигаться вниз и втягивать воздух в легкие. Так, при правильном вдохе сначала расширяется живот, затем грудь и воздух заполняет нижнюю часть легких.



Во время середины вдоха задействуется грудная мышца, которая расширяет грудную клетку в трех измерениях – вперед, к бокам и к спине. Грудная клетка начинает двигаться вверх и воздух заполняет среднюю часть легких.

На самом пике вдоха, ключицы двигаются вверх, плечи расслабляются и смещаются немного назад. Это позволяет воздуху заполнить верхнюю часть легких.

Теперь разберемся что происходит при правильном выдохе. Правильный глубокий выдох проходит те же стадии только в обратном направлении. В самом начале ключи и плечи смещаются немного вперед, в середине выдоха мышцы грудной клетки расслабляются и она движется вниз, сужаясь в трех измерениях. В конце выдоха живот уплощается, его мышцы незначительно сокращаются.

Самая распространенная ошибка, совершаемая при дыхании, это излишне напряженные мышцы живота.

Если они слишком напряжены, то диафрагма не может выровняться и переместиться вниз, чтобы совершить продуктивный вдох. Но эту ошибку легко исправить и тогда ваше дыхание станет эффективней во много раз.


Как развить правильное дыхание?

Существует дыхательная практика, которая сбалансирует поступление кислорода в организм и вывод углекислого газа из него. Это простой в освоении метод, который можно использовать в любой ситуации, если требуется немедленное расслабление или быстрое сосредоточение, либо увеличение умственной активности. Эта практика мгновенно приведет в порядок все системы организма.

Итак, начнем…

Медленно глубоко вдохните и, когда вы почувствуете, что воздух полностью заполнил легкие – медленно выдохните. После выдоха задержите дыхание до тех пор, пока вам снова не потребуется вдохнуть. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не почувствует насыщение организма кислородом. Как только это произойдет, вы испытаете невероятное чувство гармонии и благополучия.



Как только вы начнете практиковать это упражнение, старайтесь контролировать все изменения происходящие в вашем уме и теле. В случае ощущения усталости или умственного тумана, чувства беспокойства или нервозности, отдохните 1-2 минуты и продолжайте практиковать. Упражнение можно делать в любое время и в любом месте – всякий раз, когда вам необходимо мгновенно почувствовать себя лучше.

Как правильно дышать
Возможно, для достижения положительных ощущений потребуется немало времени и сил. Но, уделяя тренировкам всего несколько минут каждый день, вы освоите технику сознательного дыхания и будете дышать правильно, не задумываясь больше об этом. Такое дыхание улучшит ваше здоровье и,соответственно, качество жизни, будет способствовать ощущению радости и благополучия.


Рекомендуем:



Добавить в закладки. Поделиться.



Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>