Эффективное похудение без вреда для здоровья

Как похудеть дома

Как похудеть дома

Вы хотите сжигать больше калорий, занимаясь домашним хозяйством? Это очень просто сделать. Давно не секрет, что выполнение домашних дел требует не только много времени, но и сил.

При уборке дома выполняются те же физические упражнения, которые мы выполняем в спортзале.

И с некоторыми небольшими корректировками, вы можете получить полную тренировку тела, нарастить мышечную массу и сжигать больше калорий, занимаясь домашним хозяйством.
Как похудеть дома

Количество калорий, сжигаемых при занятии домашними делами

Мы перечислим наиболее частые виды домашних работ, вместе в количеством калорий, которые сжигаются при их выполнении.

Когда мы сидим и смотрим телевизор, каждую минуту сжигается 1 калория.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">


Чтобы увеличить количество потребляемых калорий при уборке дома, потребуется приложить некоторые усилия и фантазию, но результат очень быстро порадует вас, вы получите плоский животик, сильные ноги и стройное тело. Уже хотите проэкспериментировать? Начинайте уборку!

  • Уборка пылесосом или шваброй. Сжигает 4 калории в минуту.

Как увеличить потребление калорий: полный выпад каждый раз, когда вы выдете щетку или швабру вперед, затем обратно. При этом задействовано большинство крупных мышц в нижней части тела. А во время возврата в исходную позицию задействуются мышцы живота.

  • Вытирание пыли. Сжигает 4 калории в минуту.

Как увеличить потребление калорий: если поверхности высоко, то вытирайте пыль стоя на носочках. Если поверхности невысоко, то стойте попеременно то на одной ноге, то на другой. Когда мы стоим на носочках, работают икроножные мышцы, что помогает формировать красивые голени. Когда мы балансируем на одной ноге, чтобы оставаться в вертикальном положении работают все мышцы тела.

  • Уборка низко расположенных шкафчиков, вытирание пыли с низких полок. Сжигает 4 калории в минуту.




Как увеличить потребление калорий: когда вы убираете в нижних шкафчиках, вы можете стоять на четвереньках. При этом выгибайте спину, как кошка. Меняйте руки, на которые опираетесь. Чтобы еще больше усложнить упражнение, вы можете поочередно выпрямлять ноги параллельно полу. Задействуются мышцы ягодиц, живота, спины, рук.

  • Шагание по лестнице. Сжигается 6 калорий в минуту.

Как увеличить потребление калорий: поднимайтесь по лестнице не обычными шагами, а выпадами. Такое упражнение очень быстро сформирует подколенные сухожилия и ягодицы.

  •   Уборка кровати. Сжигает 2 калории в минуту.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">


Как увеличить потребление калорий: выполняйте боковой выпад пока поправляете простынь и одеяло. Взбивать подушки можно в положении «ласточка». Боковые выпады задействуют большинство мышц в нижней части тела, но больше всего активизируют приводящую и отводящую мышцы на внутренней и внешней стороне бедра. Поза «ласточка» развивает силу в ногах, спине и тренирует мышцы брюшного пресса.

Как похудеть дома
Итак, во время выполнения домашней работы, сжигается около 200 калорий в час. Но приведенные выше рекомендации позволят увеличить это число в несколько раз. Кроме того, вы научитесь повышать эффективность любой повседневной деятельности. Уборка дома заменит вам тренировку в спортзале в те дни, когда вы не можете в него пойти или же у вас нет средств на посещение фитнес-клуба.


Рекомендуем:



Добавить в закладки. Поделиться.



Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>