Эффективное похудение без вреда для здоровья

Как измерить процент жира?

Как измерить процент жира?

        Каждый человек, следящий за своим весом хоть раз задавался вопросом:

— А сколько же во мне жира?

        Зная количества жира в организме можно гораздо легче контролировать свой вес. Измеряя количество жира Вы легко сможете анализировать что Вы делали правильно, а что нет. Ведь каждый раз, встав на весы, Вы рискуете увидеть не совсем верный результат.



        В Вашем организме может быть переизбыток воды; или же Ваша мышечная масса может увеличиться — всё это Вы можете воспринять за «лишний вес» и отказаться от правильного питания и физических нагрузок. Хотя на самом деле при этом жировая масса могла и уменьшиться. Именно поэтому очень важно и полезно знать количество жировой ткани в организме. Это полезно как худым людям, так и полным людям, потому как недостаток жировой ткани в организме также опасен, как и её избыток.

Как измерить процент жира?

        

Итак, сколько жировой ткани допустимо иметь здоровому человеку?

Сколько должно быть жировой ткани в организме?


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">


        Для каждого человека оптимальная величина жировой ткани различна. И зависит она от многих факторов, например от конституции тела, возраста, наследственности и образа жизни человека. Удобнее всего жировую ткань измерять не в килограммах, а в процентах от массы тела. Потому как, для здорового 45-летнего мужчины весом в 100кг. иметь 20 килограммов жира это совершенно нормально, но для юной девушки, весом 60 кг. иметь столько жировой ткани просто опасно для здоровья. В первом случае процент жировой ткани составляет 20%, а во втором соответственно — 33,3%.

        Ниже приведём таблицы, в которых наглядно показано какой процент жировой ткани должен иметь здоровый человек:

        

Таблица содержания жира у женщин:

Таблица содержания жира у женщин


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">


        

Таблица содержания жира у мужчин:

Таблица содержания жира у мужчин

        Вы легко можете посмотреть картинку хорошем качестве, кликнув (нажав) на неё. Рекомендуем Вам сохранить или распечатать эти таблицы.

        Теперь, когда мы знаем какой процент жира для нас является безопасным, осталось только измерить сколько же процентов жира в нашем организме?

        

Методы измерения процента жира в организме человека.

 

        Существует множество методов определения процента жировой ткани в организме человека. Они различаются лишь точностью и сложностью. Чем точнее Вам нужен результат, тем более сложнее его получить.


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">


        Одними из самых распространённых методов определения процента жировой ткани являются:

  • Гидроденситометрия (Подводное взвешивание)
  • Измерение толщины кожной складки с помощью калипера
  • Метод биоэлектрического сопротивления

        Рассмотрим подробнее некоторые популярных способы определения процента жира:
        

Гидроденситометрия (Подводное взвешивание)

подводное взвешивание

        Гидроденситометрия — один из самых точных сложных методов определения состава тела, когда-то считавшийся наиболее точным. С помощью этого метода Вы можете определить содержание жировой, мышечной и костной ткани в организме.

        Данный метод основывается на том, что плотность жировой и мышечной ткани различна, и при погружении тела в воду, жировая ткань старается вытолкнуть тело вверх, а мышечная тянет его вниз. Исходя из этого, человека погружают в специальный резервуар с водой, помещают его под воду, взвешивают под водой а также измеряют объём тела человека. Исходя из полученных данных по специальным формулам можно вычислить процентное соотношение состава тела.

        В силу довольно высокой сложности измерений, останавливаться подробнее на этом способе не будем, а перейдём к более простым способам определения процента жировой ткани.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">


        

Измерение толщины кожной складки калипером

измерение кожной складки

        Данный метод довольно точен и интересен. С помощью измерения кожных складок специальным предметом калипером Вы сможете вычислить процент жировой ткани в Вашем организме. Методику измерения процента жира с помощью измерения кожных складок калипером мы решили опубликовать в отдельной статье, уделив место всем тонкостям данного метода.

Читайте подробнее об этом методе

        

Метод биоэлектрического сопротивления

Метод биоэлектрического сопротивления

        Этот метод не нов, но только в настоящее время он получил широкую распространённость. Впервые данный метод начала использовать компания TANITA в 1991 году, выпустив на рынок первый в мире напольный прибор измерения процентного содержания жировой ткани, основанный на анализе биоэлектрического сопротивления.


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">


        С тех пор прошло много лет, и вот мы видим в каждом магазине бытовой технике весы с определением жировой ткани. Также в продаже есть и компактные жироанализаторы, за доли секунд определяющие процентное соотношение различных тканей тела.

        Подробнее о приборах измерения с помощью данного метода читайте в отдельной статье.

Читать подробнее об этом методе

        Спасибо за внимание!


Рекомендуем:



Добавить в закладки. Поделиться.



Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>