Эффективное похудение без вреда для здоровья

Как изменить состав тела

Как изменить состав тела

Вы хотите снизить вес или уменьшить жировые отложения?
Большинство людей, придерживающихся диеты и выполняющих упражнения, хотят уменьшить жировую массу, избавиться от дряблости кожи.
Если ваша цель – сформировать крепкое стройное тело, вы не просто хотите похудеть, вы хотите изменить свой состав тела.

Как изменить состав тела


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">

Что такое состав тела?

Состав тела – это соотношение содержания в организме мышечной и жировой ткани, при котором учитывается масса костей и органов.
Состав тела измеряется в процентах. Процентное содержание жира у женщин составляет 21-24%, у мужчин 14-17%.



Есть множество способов измерить процент жира в организме. Множество фитнес-клубов и медицинских кабинетов предлагают такую услугу. Существуют весы, измеряющие количество жировой массы. Прежде, чем начать программу физических упражнений, обязательно измерьте свои показатели, чтобы в процессе похудения контролировать происходящие изменения.

Чтобы изменить фигуру, стать стройнее, надо уменьшить количество жировых отложений и сформировать мышцы.

При этом это может привести к увеличению веса. Это происходит потому, что мышцы весят больше, чем жир.


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">

Как тренироваться, чтобы сжигать жир

Абсолютно все упражнения сжигают калории и даже не занимаясь, вы все равно сжигаете калории в процессе жизнедеятельности.
Но как же сжигать калории наиболее эффективно?
Аэробные упражнения или кардиотренировки усиливают сердцебиение, ускоряется обмен веществ, вы интенсивно потеете. Самое главное не выполнять кардиотренировки каждый день.

На самом деле, лучше всего жировые отложения сжигаются при упражнениях умеренной интенсивности. Существуют различные способы интенсивности упражнений, но если оценить силу нагрузок по десятибальной шкале, такие нагрузки будут оценены на 7 баллов.

При улучшении вашей физической формы, вы захотите увеличить нагрузки, но помните, что чем выше интенсивность тренировки, тем вы больше сжигаете калорий, но с меньшим коэффициентом жира. Для максимального сжигания жира, надо совмещать тренировки высокой, средней и низкой интенсивности в сбалансированной фитнес-программе.
Как изменить состав тела


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">

Нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок

Реальные же перемены в вашей фигуре наступят тогда, когда вы начнете силовые тренировки.

Цель силовой тренировки – построение и придание мышцам формы.

Женщины очень часто бояться, что при силовой тренировке нарастят крупные мышцы и будут похожи на мужчин. Эти опасения напрасны. Для построения большого количества мышечной массы нужен тестостерон, а у женщин он присутствует в очень маленьких количествах.

Также для наращивания мышечной массы не требуется дорогостоящее оборудование или посещение спортзала. Достаточно использовать вес собственного тела, чтобы эффективно провести силовую тренировку. Например, комбинировать отжимания с выпадами и упражнениями на брюшные мышцы, и вы заставите работать все основные группы мышц вашего тела.


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">

Как ускорить изменение состава тела?

Лучший способ уменьшить содержание жировой ткани и придать телу желаемые формы в течение короткого периода – это совмещать аэробные нагрузки с силовыми тренировками. Это можно сделать в течение одной тренировки, либо чередовать тренировки по дням.

Круговая тренировка. Объедините свои любимые кардиоупражнения с силовыми тренировками и чередуйте их в рамках одной тренировки. Например, вы можете 7 минут идти на беговой дорожке, затем отжиматься, сделать выпады и прокачать пресс. Сделайте 3-6 подходов за тренировку.

Чередовать дни. Так же очень эффективно чередовать тренировки по дням. Это позволит сжечь жир и нарастить мышечную массу в максимально короткие сроки. Например, аэробные упражнения в понедельник, среду и пятницу, а силовые – по вторникам и четвергам. Постарайтесь не выполнять силовые тренировки каждый день, так как мышцам нужно время для восстановления.

Как изменить состав тела
Не забывайте, что самый важный элемент тренировочной программы – это системность. И, конечно, правильное питание. Убедитесь, что вы соблюдаете энергетический баланс и получаете все необходимые питательные вещества, это намного усилит эффективность тренировочной программы и, следовательно, ускорит изменение состава вашего тела.


Рекомендуем:



Добавить в закладки. Поделиться.



Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>