Как есть меньше соли
Ведется много споров над тем, сколько же соли можно потреблять без последствий для здоровья.
Употребление большого количества соли может привести не только к различным заболеваниям, но в первую очередь оно приводит к увеличению веса, за счет задержки жидкости в организме.
На самом деле, чем меньше мы употребляем соли, тем это лучше для организма. В продуктах уже содержится достаточное количество натрия для поддержания полноценного функционирования органов и систем, поэтому нет необходимости дополнительно солить пищу.
Уменьшение соли в рационе поможет снизить артериальное давление, снизит риск возникновения заболеваний сердца и почек, уменьшить вес и сохранить его в норме.
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">
Способы снижения соли в рационе
1. Едим дома. В заведениях питания в пищу добавляют много соли. Поэтому, если вы решили есть меньше соли, то лучше всего готовить дома и как можно меньше солить пищу.
2. Ешьте больше фруктов и овощей. Если вам трудно отказать от соли полностью, введите в рацион как можно больше овощей и фруктов. Они выводят лишний натрий из организма. Помимо этого апельсины, бананы, картофель, помидоры, курага, дыни и бобы содержат большое количество калия, который снижает негативное действие натрия.
3. Уменьшайте употребление соли постепенно. Отказаться полностью от употребления соли очень хорошо, но это стресс для организма. Уменьшайте количество соли в рационе постепенно и вы даже не заметите, как через некоторое время вы полностью перестанете солить пищу.
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">
4. Изучайте этикетки. Если вы не можете отказаться от употребления полуфабрикатов, то внимательно читайте на этикетке сколько соли они содержат выбирайте полуфабрикаты с как можно меньшей обработкой, пользуйтесь замороженными продуктами. Сократите употребление колбас, ветчины, крекеров, чипсов так как они содержат очень много соли.
5. Используйте специи и свежие травы. Вместо соли, добавляете в блюда приправы, только покупайте не готовые наборы специй, так как в них добавляют соль, а отдельные пакетики с приправами. Травы и специи позволят не только отказаться от добавления соли в блюдо, но и значительно улучшат и разнообразят его вкус, принесут огромную пользу здоровью.
Если вы будете следовать этим простым советам, то вы быстро и безболезненно уменьшите количество потребляемой соли, тем самым укрепив своё здоровье и уменьшив риск возникновения множества заболеваний.
