Эффективное похудение без вреда для здоровья

Йога в офисе

Йога в офисе

Йога в офисе – это эффективный, быстрый и полезный способ сделать паузу в работе и дать отдохнуть уму и телу. Здорово, когда мы можем уделить занятиям несколько часов дома или в фитнесс-клубе, но в реальности это далеко не всегда возможно. Поэтому, давайте рассмотрим несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять на рабочем месте, благодаря им вы растянете мышцы запястья, шеи, плеч, спины, ног. Только, пожалуйста, не забудьте проконсультироваться с врачом, перед началом занятий.


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">


Йога в офисе

Упражнения для офиса

  • Исходная позиция

Исходная позиция – это, пожалуй, самое важное положение тела, так как именно в нем позвоночник принимает максимально естественное положение. Неважно, стоите вы или сидите, ноги при этом располагаются на ширине плеч, корпус слегка наклонен вперед.



Посмотрите на свои ноги. Как они расположены? Ноги надо располагать параллельно друг к другу. Если вы сидите, то пятки должны находиться строго под коленями, а колени и бедра согнуты под прямым углом. Отведите плечи назад и максимально опустите вниз. В пояснице вы должны чувствовать небольшой прогиб. Слегка втяните живот, дышите ровно и сохраняйте такое положение 1-2 минуты, все время контролируя положение плеч.

  • Дыхание животом

Дышать животом очень просто, и, в тоже время, это упражнение повысит стрессоустойчивость организма, поможет расслабиться.
Примите исходную позицию и положите руки на живот. При вдохе почувствуйте как ваш живот надувается как воздушный шар, затем сделайте медленный выдох, так, чтобы в конце живот был немного втянут.
Следите за тем, чтобы плечи были отведены вниз и расслаблены. Вдох – живот надувается, выдох – сдувается, при этом сокращаются брюшные мышцы.
Старайтесь вдыхать через нос, а выдыхать через сомкнутые губы (как будто вы произносите букву «П»). Если во время упражнения вы почувствуете головокружение, то немедленно прекратите выполнять его, хотя, как правило, брюшное дыхание не вызывает каких-либо неприятных ощущений.

  •  Растяжка шеи

Исходная позиция, руки на талии. Плавно опустите подбородок, задержитесь в такой позе 2-3 вдоха, вернитесь в исходную позицию. Затем опустите правое ухо к правому плечу, удерживайте такое положение 2-3 вдоха, примите исходную позицию, аналогично повторите сгибание шеи к левому плечу. Наконец, поверните шею так далеко вправо, как это возможно, задержитесь в течение 2-3 вдохов, вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение с левой стороны.

  • Растяжка мышц плечевого пояса

Исходная позиция, руки вдоль корпуса. На вдохе максимально поднимете плечи, на выдохе максимально опустите их и полностью расслабьте. Повторите 4-6 раз.

  • Растяжка рук

Исходная позиция. Протяните одну руку вперед, как будто показываете знак «стоп». Обхватите пальцы вытянутой руки другой рукой и медленно потяните и на себя. При этом расслабьте плечи и задержитесь в этом положении 4 вдоха. Теперь поверните ладонь вытянутой руки вниз, снова обхватите пальцы противоположной рукой и медленно потяните их на себя. Повторите упражнение с противоположной стороны.

  • Растяжка грудных мышц

Исходная позиция стоя. Вытяните руки в стороны параллельно полу. Сожмите лопатки так, как будто между ними лежит карандаш и вы пытаетесь его удержать. При этом на вдохе поднимайте руки вверх и тянитесь им как можно выше, а на выдохе опускайте их. Старайтесь, чтобы шея, плечи и грудь были расслаблены во время выполнения этого упражнения. Повторите 5-6 раз.

  • Растяжка боковых мышц

Исходное положение стоя. Поднимите одну руку вверх и медленно наклоняйтесь в противоположную сторону на выдохе. Контролируйте. Чтобы грудь при этом по-прежнему была обращена вперед, а рука – вверх, держите её максимально прямо. Расслабьте плечи и талию. Задержитесь в наклоне 2 вдоха и повторите упражнение с противоположной стороны. Сделайте 6-8 повторений.

  • Скручивание позвоночника стоя

Встаньте прямо, правая нога перед левой ногой. Расположите правую руку перед собой, ладонь лавой на затылок. Аккуратно поверните верхнюю часть тела влево, насколько это возможно. Удерживайте положение в течение 3 вдохов, затем повторите упражнение с левой стороны. При выполнении этого упражнения следите за тем, чтобы ваш вес равномерно распределялся на обе ноги. Расслабьте плечи и совсем немного напрягите брюшные мышцы.

Йога в офисе
Благодаря этим несложным упражнениям, вы сможете отдыхать в течение рабочего дня. После такого перерыва вы ощутите прилив сил, улучшиться концентрация внимания, поднимется настроение. Все это поможет вам не только с радостью работать, но и прийти домой полными энергии и способными интересно и с пользой провести вечер, уделяя время всем членам вашей семьи.


Рекомендуем:



Добавить в закладки. Поделиться.



Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>