Эффективное похудение без вреда для здоровья

Измерение толщины кожной складки

Измерение толщины кожной складки

    Это один из самых простых и популярных методов определения процента жира, который практикуют во всём мире. Этот метод измерения принято называть калиперометрией. Метод довольно прост — нужно измерить толщину складок кожи в определённых местах тела при помощи калипера — специального прибора. Затем, используя полученные значения, по специальным формулам можно легко определить общее содержание жира в организме.

Калипер

Калипер — специальный прибор для измерения толщины кожной складки.




style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">


    Данный метод основывается на том, что часть имеющегося жира в человеке — подкожный жир. И, как правило, зная сколько в организме подкожного жира можно с легкостью рассчитать и остальной внутренний жир. Если измерения производить верно, в нужных местах, то погрешность вычислений составляет не более 4-5%.

    Как производить измерения:

    Для того, чтобы получить наиболее точный результат, нужно произвести измерения в четырёх местах.

    1. Измеряем толщину жировой складки на плече в районе трицепса. Смотрите на картинке. Очень важно, чтобы место измерения было равно удалено от локтевого сустава и плечевого сустава.

Как измерить процент жира

    2. Производим измерения на бицепсе, т.е. на противоположной стороне руки от предыдущего измерения.

Как измерить процент жира

    3. Производим измерение на лопатке. А точнее делаем защип чуть ниже любой из лопаток. Здесь кожу следует защипывать под углом в 45 градусов к вертикали таким образом, чтобы кожная складка была направлена по линии, соединяющей шейные позвонки и бока. Естественно, для подобного измерения вам будет нужен помощник.

Как измерить процент жира

    4. Измеряем жировую складку на талии на уровне пупка, где больше всего жира.

kak izmerit' procent zhira

    Полученные результаты суммируем и узнаём процент подкожного жира в таблице, расположенной ниже.

таблица-определение-подкожного-жира

    Какой процент жировой ткани является нормой?

    Подробная информация, в которой Вы узнаете о нормах жировой ткани в организме читайте в отдельной статье.

Перейти к статье

    Дополнительные рекомендации для измерения подкожной складки калипером.

    • Измерение предпочтительнее проводить на правой половине тела.

    • Не следует проводить измерения в местах с повреждениями кожного покрова.

    • Проводите измерения на сухой и чистой коже.

    • После физических нагрузок или сауны толщина кожной складки увеличивается за счёт скопления жидкостей под кожей. Это неизбежно приведёт к неправильному неверному результату измерений.     • Очень важно правильно захватывать складки, иначе, захватив одну и ту же складку несколько раз, Вы можете получить несколько различных значений.


толщина кожной складки

    Но и у этого метода, конечно есть свои «минусы».



    Во-первых, чтобы точность измерений была выше, проводить измерения следует опытный специалист. Особенно это касается случаев, когда довольно сложно измерить толщину складки в связи с чрезмерно плотными тканями или толстой кожей, или у людей с очень сильно превышенной массой тела или мышечной массой.

    Во-вторых, довольно большой минус этого метода — это отсутствие возможности протестировать себя самостоятельно, т.к. проверить толщину кожной складки под лопаткой без помощи другого человека практически невозможно. Существует «упрощённая» методика измерения процента жира с помощью калипера, в которой результаты вычисляются лишь по результатам одного измерения на животе. Но результаты таких измерений будут иметь очень высокую погрешность (до 15%). Поэтому смысла в таких измерениях нет никакого.


Рекомендуем:



Добавить в закладки. Поделиться.



Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>