Эффективное похудение без вреда для здоровья

Первая неделя похудения

Правильное питание.

 
    У Вас есть всего одна неделя для того, чтобы Вы изучили основы правильного питания. Это совсем не сложно. Главное — отнестись к этому серьёзно и следовать нашим рекомендациям. Учитесь покупать только полезные продукты. Если вы всё сделаете правильно, потеряете за неделю около одного килограмма. Именно эта информация поможет добиться 50% успеха в похудении!

1. Заведите пищевой дневник.
пищевой дневник

    Зачем. Приём пищи для человека — это естественная потребность, поэтому никто и никогда, даже с феноменальной памятью, в конце дня не вспомнит всё то, что он положил в рот за день. не верите? Заведите дневник и записывайте туда всё, что в течении дня оказалось у вас во рту — вместе с количеством и временем приёма (воду, кофе, конфеты, бутерброды, супчики — всё!). Уже в середине дня вы крайне удивитесь, сколько всего и помногу употребляете. В дальнейшем при помощи пищевого дневника, мы определим ещё и потребляемое вами за сутки количество калорий, что является необходимым для интенсивного похудения.

 
2. Питайтесь регулярно и дробно.
питайтесь регулярно

    Голод — главный враг худеющего. Принимайте пищу каждые 2 часа!

    Зачем. При похудении Вы должны полностью исключить чувство голода, т.к. чем чаще Вы испытываете голод — тем быстрее толстеете. Голод для организма — это стресс, а мы уже знаем, что во время стресса вырабатывается кортизол, который сжигает Ваши мышцы и откладывает жир на бёдра.

    Как быть. Вам необходимо каждые 2-3 часа что-то кушать! Наверное это главное условие моей системы похудения. Не оставляйте организм без пищи более чем на 3-4 часа. Но учтите, каждые 2-3 часа надо кушать очень мало, например, если Вы съели яблоко — это уже считается приёмом пищи, через 2 часа скушайте что-то похожее по объёму, но не более! Очень скоро Вы увидите, что при полном отсутствии голода Вы стремительно худеете! Удивительно, но этот факт доказан наукой.

 
3. Режим питания.

Первый приём пищи. Завтрак.
Правильный завтрак

    Завтракайте как можно раньше после пробуждения. Очень важно, чтобы завтрак был основным приёмом пищи за сутки! Ещё раз повторяю — основным! А это значит более насыщенным и полным, чем обед или ужин. Ничего не лезет в рот утром — значит накануне Вы ужинали после 18:00. Продержитесь пару дней и тогда утром будете готовы скушать слона.

    Дело в том, что за ночь уровень питательных веществ резко снижается, а во время завтрака вы покрываете дефицит. Если с завтраком и переборщите, то ничего страшного не произойдёт — лишние калории сгорят в течение дня, а не отложатся в жир.

Пример правильного завтрака:

  • Овощной салат с оливковым маслом,
  • Овсянка с отрубями (1 чашка),
  • 3 отварных яйца, но при этом только один желток,
  • натуральный йогурт,
  • чай или кофе.

 
Второй приём пищи. Второй завтрак
Второй завтрак

    Через 2 часа после первого! Это промежуточный приём пищи, так называемый перекус. Продолжаем насыщать организм правильными и полезными продуктами.

Пример правильного второго завтрака:

  • одно яблоко,
  • горсть орехов.
Другой пример правильного второго завтрака:

  • 250гр. обезжиренного творога,
  • один большой апельсин

 
Третий приём пищи. Обед
правильный обед

    Значительно отличается от общепринятого понятия «Обед» у нас в стране. Количество пищи и количество калорий уже меньше, чем при завтраке. Больше белка, меньше жира и достаточно углеводов.

Пример правильного обеда:

  • Овощной салат без масла,
  • 300гр. отварных куриных грудок,
  • 1 картофелина,
  • 1 кусок хлеба,
  • Чай без сахара
Пример правильного обеда:

  • Филе сёмги или лосося,
  • Рис отварной,
  • Брокколи,
  • 1 кусок хлеба,
  • Чай без сахара.

 
4-ый и 5-ый приёмы пищи. Полдники.
правильный перекус

    Это тот же самый перекус. До ужина перекусов может быть 2 или 3. Количество пищи минимальное. Фрукты полностью исключаются.

Пример правильного полдника.

  • 200гр. обезжиренного (или не более 2%) творога с кефиром,
  • 2 яйца
  • 100гр. домашнего сыра.
Другой пример правильного полдника.

  • Горсть орехов,
  • 250гр. натурального йогурта

 
6-ой приём пищи. Ужин.
правильный ужин

    Ужин должен быть не позднее 6-7 часов вечера. Это очень важное условие, т.к. пища, употреблённая после этого времени не участвует в энергетических затратах организма, а прямиком идёт в подкожный жир. Ужин должен быть полноценным, но не обильным. Тогда организм не будет испытывать потребности в калориях и питательных веществах вплоть до утреннего пробуждения. Употребляйте на ужин побольше белка и овощей.

Пример правильного ужина:

  • Овощной салат без масла,
  • 200 гр. отварной рыбы,
  • гарнир (тёмный рис или гречка)
Пример правильного ужина:

  • Омлет с грибами,
  • Овощной салат без масла
Пример правильного ужина:

  • Стейк,
  • Зелёный горошек,
  • Шпинат.

 
7-ой и возможно 8-ой приём пищи. Перед сном
перед сном

    Если перед сном Вы начали испытывать чувство голода, то его нужно обязательно заглушить приёмом пищи, например 250гр. обезжиренного творога и 1 стакан кефира или овощной салат с лимонным соком. Минимум углеводов и жиров.

    При составлении личного рациона, старайтесь сделать питание максимально разнообразным, т.к. каждодневное потребление однотипных продуктов может привести к дефициту витаминов и микроэлементов.

    * Все примеры приёмов правильной пищи, которые приведены выше, не являются обязательными к выполнению. Вы смело можете экспериментировать с Вашим рационом. Главное — соблюдать пропорции между количеством потребляемых белков, жиров и углеводов (как это сделать, читайте в следующей статье). И главное — старайтесь не превышать предлагаемых в примерах объёмов пищи.

Читать далее. Вторая неделя.


Рекомендуем:



Если Вам понравилась страница, добавьте её в закладки, и поделитесь с друзьями.