Эффективное похудение без вреда для здоровья

Подготовка к похудению

Первые 4 дня! Первые 500 гр!

    Итак, Вы уже ознакомились с вводной статьёй по теме интенсивного похудения. Теперь немного о подготовке к данному процессу.

    У Вас есть несколько дней на приобретение необходимого инвентаря и выполнения некоторых наших советов для подготовки. Если будете правильно выполнять наши советы, то уже начнёте терять лишний вес и скоро поздравите себя с началом интереснейшего процесса — процесса похудения!

1. Определитесь сколько килограмм лишнего веса Вам необходимо сбросить.
сколько лишнего веса

Некоторые пациенты неадекватно оценивают свой внешний вид а также массу своего тела. Существует принятый всеми индекс массы телаВ любой поисковик введите 'Индекс массы тела' и получите очень много он-лайн калькуляторов. Их значения могут немного отличаться, но в любом случае они будут примерно одинаковыми, по которому можно посмотреть нужно ли Вам худеть или нет.

    Что делать. Посмотрите сколько килограмм у вас лишних, решите для себя какой вес для Вас будет нормальным.
 
 
 
2. Купите напольные весы с жироанализатором и «сантиметр».
купите весы

При применении любой методики необходим контроль её эффективности. Весы с жироанализатором будут показывать Вам не только массу тела, но и процент жировой массы, которую Вы будете сбрасывать. Сантиметром Вы будете измерять талию, т.к. уменьшение её в объёме на 1см. чётко соответствует потерянному Вами 1кг. жировой ткани (а не потере воды и мышц).

    Что делать. Взвешиваться на весах необходимо 1 в день утром до приёма пищи. Это важно, т.к. измерение веса в другое время даст ложный результат. Каждый день записывайте в блокнот Ваш вес, чтобы радоваться потерянным граммам или же контролировать себя в непростые дни. Также несколько раз в месяц измеряйте талию, бёдра. Это также заставит вас анализировать свои результаты в дальнейшем.
 
 
 
3. Найдите себе напарника, который тоже хочет похудеть.
найдите себе напарника

Наукой доказано, что те пациенты, которые худеют в паре, в среднем теряют на 25% больше килограмм и в 2 раза эффективнее, чем худеющие в одиночку. Это кажется невероятным, но это факт.

    Что делать. Вокруг Вас наверняка полно людей с избыточной массой тела — Ваш супруг, сосед, сестра, друг. Попробуйте уговорить кого-то из них. Это не сложно — просто пришлите ссылку на нашу первую статью. Тогда не только появится эффект соревновательности, но и взаимопомощь в трудную минуту, если вдруг всё надоест и захочется побаловать себя «вкусняшками».

    Если же напарника не найдёте — не переживайте, это не страшно. Главное — начать, а уж потом Ваши весы станут для Вас «напарником», показывая насколько хорошо Вы похудели!
 
 
 
4. Соблюдайте режим.
здоровый сон

    Что делать. Высыпайтесь. Спите не менее 8 часов в день, причём засыпайте обязательно до 12 ночи, т.к. во время сна вырабатывается гормон соматотропин (гормон роста), который регулирует обмен веществ. Если Вы недосыпаете, находитесь в состоянии хронического стресса, то вырабатывается стрессовый гормон кортизол, который расщепляет Ваши мышцы и активно увеличивает запасы жира на ваших бёдрах и ягодицах. Не менее двух часов в день проводите на свежем воздухе — это великолепная тонизация нервной системы и избавление от стресса. Именно поэтому родители, которые наказывают своих детей лишением прогулок, совершеют страшную ошибку.
 
 
 
5. Не забудьте сохранить адрес этого сайта.

Бывает, что случается так, что самая нужная информация неожиданно теряется или пропадает. То же самое и происходит с адресами нужных сайтов.

Что делаем. Сохраните наш сайт в закладках или просто запишите название сайта и сохраните его. Чуть ниже расположены круглые кнопочки, нажав на которые Вы можете сохранить эту страницу в соцсетях. Или же добавить в закладки браузера (нажав на самый левый значок).

Оформите email подписку на наши новые статьи с помощью этой формы:

 

By signing up, you agree to our Terms of Service and Privacy Policy.

Читать далее. Первая неделя.


Рекомендуем:



Если Вам понравилась страница, добавьте её в закладки, и поделитесь с друзьями.