Эффективное похудение без вреда для здоровья

Физические упражнения и психическое здоровье

Физические упражнения и психическое здоровье

Физическая активность – это наиболее простой и эффективный способ улучшения и поддержания психического здоровья человека.

Регулярные физические упражнения оказывают глубокое всестороннее воздействие на наше эмоциональное благополучие.
Они снимают стресс. Облегчают течение депрессии, снимают чувство тревоги, улучшают память, способствуют лучшему сну, повышают настроение.


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">


Самое главное, что совсем не надо быть фитнес-фанатиком и по многу часов проводить в тренажерном зале, чтобы достичь отличных результатов. Независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки, достаточно регулярно заниматься 2 – 3 раза в неделю, чтобы улучшить свое эмоциональное здоровье и изменить жизнь к лучшему.

Какова же польза физических упражнений для эмоционального и физического самочувствия?

Физические упражнения это не только аэробная нагрузка и увеличение мышечной массы. Несомненно, физические упражнения улучшают физическое здоровье и внешние данные, уменьшают объем талии, делают нас более привлекательными, улучшают качество сексуальной жизни, благодаря им, увеличивается продолжительность жизни. Но не только это мотивирует большинство людей оставаться активными.


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">


Физические упражнения и психическое здоровье
Люди, регулярно занимающиеся физкультурой, чувствуют, что эти занятия дают им ощущение благополучия, позволяют быть более энергичными в течение дня, они лучше спят ночью, имеют более четкие воспоминания, чувствуют себя более спокойно и уверенно, чем те, кто совершенно не активен физически.



И для этого не требуется тягать гантели в тренажерном зале или пробегать десятки километров, есть много способов быть активным, которые, плюс ко всему, практически бесплатны.
Преймущества упражнений поддерживает все большее количество научных исследований. Врачи все чаще рекомендуют в первую очередь физическую активность при таких состояниях как депрессия, тревожность, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, зачастую, при этих заболеваниях физическая активность оказывается эффективнее, чем фармакологические препараты, конечно, при условии беспрерывного медицинского мониторинга и постоянной корректировки лечения.

Как физические упражнения помогут?

Сосредоточившись на физической активности, которая вам больше всего нравится, вы не только укрепите свое психическое здоровье, но и улучшите свою жизнь:


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">


Снимают стресс, тревожность, напряженность. После двадцати минутной езды на велосипеде вы отстранитесь от жизненных неурядиц, а регулярная езда поможет избавиться от тревожности, уменьшить воздействие стрессов, снизить агрессивность, стать более довольными и доброжелательными.

Упражнение также может быть отвлекающим маневром в круговороте событий, позволяя на какое-то время вырваться из него, отстраниться от негативных мыслей, тем самым уменьшив беспокойство.

Поднимают настроение и избавляют от депрессии. При выполнении упражнений выделяются эндорфины, благодаря им сразу же улучшается настроение и самочувствие.

На самом деле, упражнения могут бороться с легкой депрессией так же эффективно, как антидепрессанты, только без побочных эффектов, к тому же, препятствуя возникновению рецидивов.
Улучшают работу мозга. Те же эндорфины, которые помогаю чувствовать себя лучше, способствуют улучшению работы мозга, концентрации внимания, ускорению психических реакций. Физические упражнения стимулируют рост новых клеток головного мозга, замедляют возникновение возрастных изменений.


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">


Повышают самооценку. Регулярная физическая активность – это своеобразная инвестиция в ум, тело, душу. Когда выполнение физических упражнений становится привычкой, стимулируется чувство собственного достоинства, человек ощущает себя более сильным, могущественным, в становитесь более уверенны в своей внешности, появляется удовольствие от новых достижений.

Улучшают сон. Даже небольшая гимнатика утром или днем может помочь улучшить сон, а йога, растяжка или медитация на ночь, способствуют быстрому засыпанию, более глубокому и спокойному сну.

Повышают энергию. Выполняя упраднения всего по 10 минут в день, уже через неделю вы почувствуете себя более энергичными.

Воспитывают привычку к хорошему. При столкновении с психическими и эмоциональными проблемами в жизни, физические упражнения помогут вам справиться с ними не прибегая к алкоголю, наркотикам или другому негативному поведению, которое, в конечном итоге, только усугубит состояние. Физическая активность укрепит иммунную систему и снизит воздействие стресса.


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">


Каким же образом физические упражнения помогают снять стресс и тревожность?
Вы когда-нибудь замечали, что чувствует ваше тело, когда вы находитесь в состоянии стресса? Ваши мышцы напряжены, особенно лицо, шея, плечи, могут возникать боли в спине, головные боли. Так же вы можете почувствовать тяжесть в груди, сердцебиение, мышечные судороги. Возникает бессонница, изжога, боли в животе, расстройство стула, частые позывы к мочеиспусканию. Беспокойство и дискомфорт от этих физических проявлений стресса приводит к его усилению, создавая порочный круг между вашим разумом и телом.

Упражнения – это эффективный и наиболее быстрый способ разорвать этот круг. Высвобождающиеся эндорфины расслабляют мышцы, снимая напряжение в теле. А поскольку тело и ум тесно связаны, то как только тело начинает чувствовать себя лучше, успокаивается разум и вы ощущаете спокойствие и благополучие.


Рекомендуем:



Добавить в закладки. Поделиться.



Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>