Эффективное похудение без вреда для здоровья

Дополнительный контроль веса. Если весы врут.

Дополнительный контроль веса. Если весы врут.

    Какое же разочарование ждало нас, когда мы старались похудеть, и, вроде бы, всё делали правильно, но, встав на весы, мы видели совсем не то что должны были увидеть. Ожидая увидеть на весах минус 500 граммов мы видим, что вес остался на месте или даже прибавился.

    И тут встаёт резонный вопрос: «Может я что-то делаю не так?». А некоторые, особо отчаявшиеся люди, вообще опускают руки и перестают бороться с лишним весом, думая при этом «Ну раз не получается, значит это судьба».


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">


    В подобных случаях советуем Вам отбросить все негативные эмоции в сторону. Спешим Вас обрадовать — если Вы всё делали правильно, то результат вот-вот придёт. Просто, видимо, у Вас скопилось большое количество воды, которая выйдет со временем. Ну или же Вы настолько переусердствовали в спортзале, что набрали вес за счёт набора мышечной ткани, что очень даже не плохо. Ведь главное для худеющего — уменьшить процент именно жировой ткани в организме.



    Примечательно, что в зависимости от различных факторов, вес может колебаться в течение дня в до 3% от массы тела. Т.е. для человека, весом 60кг. вес за день измениться почти на 2 килограмма. И это норма.

    Но как наиболее точно контролировать процесс похудения, если весы не всегда дают полную картину?
    

1. Измеряем талию.

 
Измеряем талию


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">


    Самый простой способ контроля — измерение обхвата талии. Обычно говорят, что уменьшение обхвата талии на 1см. равно одному потерянному килограмму жировой ткани. И наоборот, увеличение талии на 1см. равно набору одного килограмма жировой ткани.

    Как правильно измерять талию.

    Для измерения Вам потребуется гибкая нерастяжимая сантиметровая лента. Все измерения нужно проводить по голому телу, расслабив мышцы живота и пресса. Обхват талии измеряется по самому тонкому месту. Если же таковое место отсутствует, то принято проводить измерения на уровне верха костей таза.

    Правила измерения обхвата талии:

  • Проводите измерения всегда в одном и том же месте. Если начали измерять на уровне пупка, то и продолжайте измерения на том же уровне
  • Стойте прямо, расслабьте живот
  • Проводите измерения в конце обычного выдоха
  • Лента должна быть расположена строго горизонтально.
  • Не обманывайте себя [самое главное]

 

    Измерять объём талии рекомендуется 2-4 раза в месяц, а также в тех случаях, когда Ваши весы показывают не совсем ожидаемую для Вас информацию. Уменьшение обхвата талии — самый верный сигнал того, что Вы теряете именно жировую ткань! Даже если весы показывают увеличение веса!


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">


    

2. Измеряем процент жира.

Дополнительный контроль веса

    Измерение талии — наиболее простой способ контроля жировой ткани. Если же Вам требуется более точный контроль своего веса, например, Вы хотите знать процент жировой ткани, процент мышечной ткани и сколько воды в Вашем теле, то читайте наши следующие статьи.

    Об этом читайте в нашей следующей статье:

Как измерить процент жира?


Рекомендуем:



Добавить в закладки. Поделиться.



Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>