Белок для похудения
У большинства из нас диета ассоциируется с голодом. Но если вы придерживаетесь белковой диеты, то совсем не обязательно испытывать чувство голода.
Белковые продукты позволяют долго сохранять ощущение сытости и удовлетворения.
Постный белок помогает стабилизировать уровень сахара в крови, обеспечивает поддержку иммунной системы, улучшает метаболизм.
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">
Как получить достаточно белка, чтобы похудеть?
Белковые диеты предполагают получение определенной формы белка при каждом приеме пищи. Мы же приведем несколько способов как подойти к вопросу творчески и включить белок в каждый прием пищи, употребляя его даже на полдник и в качестве десерта.
5 способов есть больше белка
1. Сделать процесс приготовления белковой пищи легче. Одна из наиболее распространенных причин, по которой мы едим мало белка — сложность приготовления. Но очень просто отварить яйца,приготовить мясо на гриле или просто запечь его в духовке. Очень быстро готовится мясо в аэрогриле, при этом оно порадует вас своим вкусом и простотой приготовления.
2. Подойдите творчески к приготовлению яичных белков. Огромное количество вариантов приготовления омлетов, а так же яичного белка с овощами готовятся очень просто, быстро и обязательно вам понравятся.
Кроме того, добавляйте вареный, нарезанный кубиками яичный белок в салаты и бутерброды. Вы разнообразите привычные блюда и получите дополнительную пользу.
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"
data-ad-slot="6058214268"
data-ad-format="auto">
3. Употребляйте овощи, содержащие белок. Несомненно, животные источники белка популярнее и в них он содержится в гораздо большем количестве. Но и некоторые овощи содержат его не мало. Отличные растительные источники белка:брокколи, шпинат, цветная капуста, спаржа. Белок содержат и некоторые фрукты. Банан, например, может содержать до 2 граммов белка.
4. Употребляйте бобовые и орехи. Для вегетарианцев самые лучшие источники белка – бобовые и орехи. 200 г бобов содержат 14 граммов белка. Это меньше, чем вы получите от такого же количества куриной грудки, но если употреблять бобовые и орехи с овощами, содержащими белок, то этого будет достаточно для организма. Орехи еще и удобная закуска, которую можно носить с собой и перекусывать при необходимости. Но выбирайте не соленые и не ароматизированные орехи. Фасоль лучше готовьте сами, так как консервированная содержит много сахара и соли.
5. Белок на десерт? Прекрасный десерт можно сделать из нежирного йогурта и фруктов, только контролируйте количество сахара в йогурте, либо ешьте его в умеренных количествах.
С помощью этих не сложных советов, вы сможете придерживаться белковых диет с легкостью и удовольствием.
